Esta es la mejor rutina mañanera según los expertos en longevidad
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Esta es la mejor rutina mañanera según los expertos en longevidad
Por Juliette
Sin duda, la longevidad está en tendencia, por lo que te dejamos los mejores tips mañaneros para tener una vida larga y saludable.
Si quieres vivir más tiempo y tener una vida sana, es importante cambiar un poco tu rutina e implementar nuevos hábitos. Generalmente, es más sencillo hacer estos cambios en las mañanas pero puedes adaptarlo al horario que más te acomode. Los hábitos que te ayudarán a tener una larga vida, son los mismos que harán que tus días estén llenos de energía.
Esta es la mejor rutina para la longevidad
La rutina mañanera más recomendada es: hacer ejercicio, desayunar (incluyendo proteína) y dormir.
Masa Muscular
Según el profesor Richard Faragher, la masa muscular es clave para la longevidad. Necesitas contar con una cantidad importante de masa muscular, ya que, mientras más creces, más difícil es de construir. Por las mañanas, podrás tener una rutina sencilla de pesas para crecer tu masa muscular.
Cardio
Aunque la masa muscular es lo que nos mantiene activos y sanos, el cardio también es importante en nuestra rutina para la longevidad. Debes de encontrar un balance entre las pesas y el cardio, para mantener los músculos activos.
Desayuno completo
Lo más importante de la alimentación, es poder comer con calma y más si estamos hablando del desayuno. Mucha gente se salta el desayuno sin saber que es la comida más importante del día. El profesor Faragher recomienda incluir proteína en esta primera comida, un yogurt y fruta podría ser suficiente. Igualmente, a lo largo del día es importante comer por lo menos cinco veces al día, incluyendo frutas y verduras.
Sueño
La psicóloga clínica y especialista en medicina conductual del sueño, Daniella Marchetti, menciona que más allá de dormir las ocho horas recomendadas, es importante dormirse y despertarse todos los días a la misma hora. Una de las partes fundamentales del sueño, es la regularidad.
