Pre and Post Workout Snacks
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PRE AND POST WORKOUT SNACKS
Por Paulina Magallanes
Cuando se trata de entrenar, una de las preguntas más comunes que nos hacemos es cómo mejorar nuestro rendimiento y qué papel juega la alimentación en ello. ¿Qué debemos comer antes de hacer ejercicio? ¿Y después? La nutrición es clave para rendir al máximo durante el entrenamiento, seas o no un atleta profesional.
Aunque a nadie le gusta ejercitarse con la panza llena, es innegable que un shake de proteína o algunas frutas pueden ayudarte a dar tu mejor performance en el gimnasio o en tu rutina. A menos que seas del team que entrena en ayunas (que tampoco está mal), hay opciones para todos.
Antes de ejercitarte se recomienda consumir carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía para tu cuerpo durante el entrenamiento. La proteína, por otro lado, juega un papel más importante después de entrenar.
PRE-WORKOUT SNACKS
Pan integral con plátano y miel
- 1 rebanada de pan integral o tostada
- ½ plátano en rodajas
- 1 cucharadita de miel
Rice cakes con crema de cacahuate
- 4 rice cakes
- 160 g de crema de cacahuate
- Cacao nibs al gusto
Plátano + nut butter
- 1 plátano
- 1 cucharada de crema de nuez de la India, almendra o cacahuate
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POST-WORKOUT SNACKS
Shake de proteína
- 1.5 a 2 scoops de proteína (vainilla o chocolate)
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada de crema de cacahuate, almendra o nuez de la India natural
- 1 taza de leche (puede ser vegetal o deslactosada)
Huevos revueltos con espinacas
- 3 huevos enteros + 2 claras
- 1 taza de espinacas frescas
- ¼ de aguacate
- Sal, pimienta y un toque de aceite de oliva
Protein Overnight Oats
- ¾ de taza de avena
- 1 taza de leche o bebida vegetal
- 1.5 a 2 scoops de proteína (recomendado sabor vainilla)
- ½ plátano machacado
- Canela o cacao al gusto
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Fotografías: Pinterest
