La importancia del ejercicio para la longevidad
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La importancia del ejercicio para la longevidad
Por L'Beauté
El boom del bienestar y longevidad está más fuerte que nunca; hoy en día, estamos más conscientes de nuestra salud que nunca.
El ejercicio se ha comprobado como uno de los componentes esenciales para la longevidad. Nuestros cuerpos están hechos para moverse y ejercitarse. Hay mucha ciencia detrás de los beneficios de la actividad física, empezando por reducir la inflamación, activar la mitocondria, fortalecer el corazón, etc. El movimiento es medicina y el camino hacia una vida longeva.
Tener músculo es muy importante, pues hacer ejercicios de fuerza mejora el metabolismo y quema grasa. También protege los huesos y articulaciones como un escudo. Lo ideal es hacer a la semana entre tres y cinco veces por semana, y el tiempo depende de la intensidad del entrenamiento.
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Biologicamente, está comprobado que el ejercicio promueve la longevidad a través de beneficios como: reduce la inflamación, regula los niveles de insulina, protege la salud neuronal y produce nueva mitocondria.
Sin embargo, todo en exceso puede llegar a lastimarte, lo importante es escuchar a tu cuerpo y en el momento que sientas dolor, parar. También es importante monitorear la actividad cardíaca, si estos niveles se disparan, es necesario bajar la intensidad.
Puedes volverte más activo en tu día a día ir al gimnasio o salir a correr, pero también es importante moverse durante el día. Puedes incorporar caminatas o ir en bicicleta al trabajo; el sedentarismo es el peor enemigo.
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Actualmente están de moda los movement snacks, trata de en vez de tener un coffee break, usar las pausas en el día para incorporar alguna actividad física, aunque sea por unos minutos. Por ejemplo, sentadillas, abdominales o saltar la cuerda. También, puedes hacer planes para socializar enfocados en bienestar, ir a correr con tus amigos o a una clase en un fitness studio.
Otro factor clave para una vida saludable es el descanso, si no duermes bien o no te estiras después de entrenar; puedes estresar a tu cuerpo, y lo que realmente necesita es recuperarse.
Los ejercicios que promueven la longevidad son: sentadillas, desplantes, lagartijas, ligas de resistencia y planchas; enfócate en fortalecer tu core. Es importante hacer mínimo 15 repeticiones por ejercicio y una vez por semana incorporar un workout de bajo impacto como yoga o pilates para estirar.
Por último, la disciplina juega un rol esencial para tener un estilo de vida saludable e incorpar buenos hábitos. Este factor implica una concientización de una dieta equilibrada, hacer ejercicio cotidianamente, una rutina de sueño adecuada, etc. Implementar estos hábitos optimiza el funcionamiento del cuerpo y la mente, para tener una buena calidad de vida y promover la longevidad.
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