Pilates 101: todo lo que un hombre necesita saber para empezar (y no morir en el intento)

¿Qué es el pilates y por qué todos hablan de él?

Pilates es un método de entrenamiento físico creado por Joseph Pilates en el siglo XX. Su base es el control del cuerpo a través de ejercicios de fuerza, movilidad y respiración. Aunque puede parecer simple, su objetivo es brutalmente claro: fortalecer el “core” (abdomen, espalda baja y pelvis) y mejorar la conexión mente-músculo.
Hoy en día, el pilates se divide principalmente en dos modalidades: pilates de suelo (mat pilates) y pilates con máquinas (reformer pilates). Ambas opciones son igual de efectivas, pero ofrecen experiencias diferentes.

¿Por qué cada vez más hombres se animan a practicarlo?

Aunque pilates históricamente se asoció con bailarines y mujeres, la narrativa ha cambiado. Atletas de alto nivel como LeBron James o Cristiano Ronaldo utilizan el pilates para trabajar fuerza profunda, evitar lesiones y aumentar su flexibilidad. Y es que los beneficios son muy reales:

• Incrementa la fuerza funcional (no solo se ve bien, sino que realmente mejora tu desempeño físico).

• Corrige la postura y alinea la columna (clave si pasas horas frente a una compu).

• Aumenta la movilidad y la flexibilidad (ideal para quienes hacen deportes o entrenamientos de alto impacto).

• Mejora la respiración y ayuda a controlar el estrés (porque sí, también trabaja la mente).

¿Qué debes saber antes de tu primera clase?

Antes de lanzarte al primer estudio que encuentres, considera estos básicos:

• No necesitas ser flexible ni estar en forma para empezar. De hecho, pilates es perfecto para todos los niveles.

• Invierte en ropa cómoda y pegada al cuerpo para que el instructor pueda corregir tus movimientos fácilmente.

• Pregunta si es mat o reformer. Las clases en máquina (reformer) suelen ser más guiadas y perfectas para principiantes.

• Enfócate en la respiración. Cada movimiento va sincronizado con la inhalación o exhalación, y eso marca toda la diferencia.

• Sí, vas a temblar. Y es normal. Pilates trabaja músculos que probablemente nunca habías activado a ese nivel.

¿Dónde puedes probarlo?

Si quieres dar el primer paso, estos estudios son excelentes opciones para comenzar:

• Columna Pilates: especialistas en pilates clásico, perfecto para trabajar fuerza, control y mejorar tu postura desde la raíz.

• The Good Studio: un estudio boutique en Polanco que combina técnicas contemporáneas y una vibra sensorial ultra cool.

• Moon Pilates: espacio dedicado al pilates reformer, ideal para quienes buscan tonificar y ganar flexibilidad de manera consciente.

• The Mat MX: clases de mat pilates enfocadas en fuerza funcional, movilidad y conexión cuerpo-mente.

• Reactiva Wellness Lab: un hub de bienestar integral que incluye pilates entre su oferta para hombres que buscan balance entre fuerza y movilidad.

Además, si prefieres arrancar desde casa, plataformas como Alo Moves o Pilatesology ofrecen clases en línea de alta calidad.

Pro Tip: lo que nadie te dice

Si eres constante, en pocas semanas vas a notar cambios brutales: más definición en el abdomen, menos dolores en espalda y cuello, mejor movilidad en general. Pero como todo en la vida, no hay atajos: la clave está en la disciplina, no en la intensidad del primer día.