Rutina de ejercicio en casa para estar en forma tras la Navidad
Estilo de vida
Rutina de ejercicio en casa para estar en forma tras la Navidad
María José Villalobos
Si lo que quieres es despedirte de los kilos ganados en la época festiva, realiza estos ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar.
Tras haber pasado los festejos navideños, muchos de nosotros nos hemos dado cuenta que abundó la comida, la bebida y que la asistencia al gimnasio bajó de manera considerada, por lo que los kilos de más son de lo más comunes en esta época del año.
La mejor manera para solucionar este problema es planear una rutina que puedas realizar desde la comodidad de tu hogar, de modo en que controlarás tu tiempo y la dedicación que planeas ejercer.
A continuación te presentamos algunos ejercicios básicos para mantener una buena condición física tras la Navidad.
Calentamiento
Recuerda que este primer paso es primordial para preparar a tus músculos y evitar lesiones. Podrás realizar ejercicios de estiramiento que involucren todas las partes del cuerpo. También puedes brincar la cuerda por unos diez minutos para que se active tu cuerpo, mejore la circulación sanguínea y te ayude a aumentar la frecuencia cardíaca.
Sentadillas
Para muchos de nosotros, este es uno de los ejercicios más tediosos. Sin embargo, resulta muy beneficioso para fortalecer los glúteos, los cuádriceps y algunos músculos de la parte baja de la espalda. Deberás de separar ligeramente las piernas y bajar los glúteos como si tuvieras una silla detrás de ti. Realiza las repeticiones que tú consideres necesarias.
Flexiones de brazos
Deberás de tumbarte boca abajo, de modo en que el tronco esté elevado y estés flexionando los brazos. Sin embargo, si apenas estás empezando a involucrarte con el ejercicio, te recomendamos apoyarte con las rodillas en el suelo para que de esta forma puedas aligerar el peso y no se te complique el ejercicio.
Plancha
Este ejercicio es clave para trabajar distintos músculos como los abdominales, glúteos, hombros y espalda. Básicamente es un ejercicio completo en donde podrás trabajar mejor la fuerza, la estabilidad y el equilibrio. Tendrás que colocarte boca abajo, de modo en que los antebrazos toquen el suelo y te apoyes con la punta de los pies. El objetivo es conservar la fuerza para no dejarte caer al suelo.
Abdominales
Podrás realizar las que son estilo bicicleta o las de crunch de lado. Cualquiera de las dos opciones son muy efectivas para trabajar el abdomen. Al momento de realizar el crunch, recuerda que el codo toque la rodilla contraria, de modo en que alternes el movimiento con cada pierna.
Elevaciones laterales de brazos
Se trata de un ejercicio en donde deberás añadir peso, es decir que si no tienes mancuernas en tu casa, puedes optar por un kilo de azúcar o una botella de agua. Podrás abrir los brazos en cruz, sin sobrepasar la altura de los hombros y bajándolos suavemente.
Fotografías: @zacefron
