6 ejercicios esenciales para marcar tus pantorrillas
Estilo de vida
6 ejercicios esenciales para marcar tus pantorrillas
Por María José Villalobos
Esta parte del cuerpo suele ser olvidada en las rutinas fitness, por lo que te damos una guía básica con los mejores ejercicios para fortalecer y trabajar los gemelos.
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Hay veces en las que olvidamos trabajar algunas partes del cuerpo que deberían de ser fundamentales en nuestra rutina habitual de ejercicio; una de esas partes son las pantorrillas, las responsables de algunas funciones básicas como caminar, correr y/o saltar.
Al fortalecerlas, además de que tus piernas ser verán más estéticas, puedes prevenir posibles lesiones como esguinces y más. Verás que con disciplina y constancia, lograrás crear unas pantorrillas de apariencia física equilibrada.
A continuación te daremos la guía básica que necesitarás para poder marcarlas de manera uniforme.
Elevación de talones de pie
Este es uno de los ejercicios más conocidos cuando se trata de fortalecer las pantorrillas. Deberás de colocarte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Una vez en posición, tendrás que elevar lentamente los talones hacia arriba, contrayendo los músculos de los gemelos. El ejercicio lo podrás realizar con el propio peso corporal o bien, puedes agregar peso adicional con pesas.
Saltos de tijera
Para realizar este ejercicio tendrás que empezar colocando los pies juntos y los brazos a los lados. Luego darás un salto, al mismo tiempo en el que separarás tus piernas con un movimiento similar a las tijeras. Este ejercicio de alto impacto, también podrá ayudarte a mejorar tu resistencia cardiovascular y la coordinación.
Estocadas/zancadas de pantorrillas
Tendrás que hacer una zancada con una pierna hacia adelante, manteniendo la otra pierna extendida hacia atrás. Una vez hecho esto, levantarás y bajarás los talones de la pierna trasera, elevándose sobre las puntas de los pies. Debes tener en cuenta que tendrás que repetir varias veces el movimiento en la misma pierna antes de cambiar a la otra.
Saltos en puntas
Este ejercicio es uno de los más valiosos para fortalecer las pantorrillas debido a que se enfoca principalmente en esta área. Se trata de elevarse en la parte delantera de los pies. Después deberás realizar un salto de modo en que aterrices suavemente en el mismo lugar. Este ejercicios te ayudará a mejorar la estabilidad del tobillo, mejorar la definición de los gemelos y te brindarán un aspecto más atlético.
Caminata de pantorrillas
Para realizar este ejercicio, tendrás que mantener los pies juntos y empezar a caminar, levantando los talones en cada paso que des y de modo que al elevarse, sean sobre las puntas de los pies. Al realizar esta caminata de forma continúa, podrás notar una mejora en tu bienestar físico.
Subir las escaleras
Aunque este ejercicio suene muy simple, la realidad es que es una excelente opción para trabajar las piernas y en especial los gemelos.
Fotografías: Unsplash
