6 ejercicios -que puedes hacer en casa- para marcar tu espalda
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6 ejercicios -que puedes hacer en casa- para marcar tu espalda
Por María José Villalobos
No hay necesidad de tener una membresía a un gimnasio para tener ese cuerpo tonificado que tanto deseas. Realiza esta rutina casera de espalda para comprobarlo.
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Un torso fuerte y bien definido es el objetivo de muchos entusiastas del fitness, y mientras el enfoque suele centrarse en los abdominales o los pectorales, la espalda no debería quedar en segundo plano. Una espalda tonificada no solo mejora tu apariencia, sino que también es fundamental para una buena postura y una salud óptima.
Si bien es posible que no tengas acceso a un gimnasio o equipos especializados, eso no debería ser un obstáculo para trabajar en tu espalda. En esta nota, te presentaremos una serie de efectivos ejercicios caseros diseñados para marcar y fortalecer tu espalda, permitiéndote alcanzar tus metas de fitness desde la comodidad de tu casa.
Dominadas deslizantes
Este ejercicio se ha vuelto muy popular para aquellos que quieren trabajar y tonificar la espalda. Deberás colocarte en el suelo bocabajo con las palmas de las manos a los lados. Y por último, utiliza las manos para balancearte adelante y atrás haciendo fuerza en la espalda.
Plancha abdominal
Para muchos de nosotros este ejercicio se encuentra en la lista de los más fuertes; ya que aunque parezca simple, no necesita movimiento. Podrás trabajar espalda y abdomen al colocarte boca abajo a modo de “plancha”, colocando tus pies en el suelo y manteniendo tu cadera levantada. Realiza este ejercicio midiendo tu tiempo e integrándolo a tu rutina para repetir la serie.
Remo invertido
Lo primero que deberás hacer es agarrar una silla de tu casa. Después tendrás que colocarte debajo de la silla, colocando las manos en la superficie de la misma. Levanta el peso con los brazos y al mismo tiempo utilizando los músculos de la espalda.
Rodillas al pecho
Si deseas realizar un ejercicio que no requiera tanta fuerza sino que alivie el dolor de espalda y ayuda a relajarnos, te recomendamos colocar las rodillas al pecho. De esta forma podrás fortalecer la espalda pero al mismo tiempo estarás relajando todo tu cuerpo.
Dominada con banda elástica
Como su nombre lo Indica, tendrás que tener a la mano una banda elástica para la elaboración de este ejercicio. Coloca nuestro principal elemento por encima de la cabeza y sosteniéndola con ambas manos. De esta forma estarás ejerciendo presión hacia abajo, de modo que el ejercicio trabajará tu espalda. No te olvides que debes de mantener en una posición recta la espalda durante todo el ejercicio, de esta forma evitaremos que te lastimes.
Face pull con banda elástica
Al igual que el ejercicio anterior, necesitaremos de la misma herramienta ya que este ejercicio se trata de colocar la banda por debajo de la suela de los pies; manteniendo las rodillas levemente dobladas. Y lo que harás a continuación, es tirar con los brazos y llevándolos por encima de los hombros.
Foto: Unsplash
