5 formas de hacer ayuno intermitente
SPORTS & FITNESS TRENDING STORIES
5 formas de hacer ayuno intermitente
Por María José Villalobos
Si estás en busca de un abdomen mucho más plano, esta práctica podría ser tu aliada (siempre y cuando la hagas de manera correcta).
Seguramente has escuchado el término de ayuno intermitente, pues ha ganado mucha popularidad desde 2020, sobre todo tras la pandemia ya que muchas personas empezaron a subir de peso debido a la falta de ejercicio que nos orilló el confinamiento. En la búsqueda de nuevas maneras para bajar de peso, esta práctica fue la predilecta de muchas persons pues además de lucir más delgadas, lograban desinflamarse en pocas semanas.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Este término que describe un lapso en el que se alternan períodos de ayuno y alimentación, lo que significa que implica abstenerse (total o parcialmente) de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer de forma regular.
Existen distintas formas de realizarlo, como el ayuno de días alternos que consiste en seguir una dieta normal un día y el otro se ayuna por completo. Luego está el ayuno 5:2, en el cual se come una dieta normal cinco días de la semana y se ayuna por dos días. Y una de las más populares es el ayuno diario o con tiempo restringido, que se come con normalidad pero dentro de un lapso de ocho horas cada día.
Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que este método no siempre se adapta a todos y hay que tener en cuenta algunas señales si tu cuerpo no lo está aceptando; como la fatiga, el hambre, sueño, mareos, etc.
Como viste, hay distintas formas de hacer ayuno, por lo que tendrás que descubrir cuál se adapta mejor a tus necesidades y estilo de vida. A continuación, te damos cinco formas para realizar este método para conseguir este cuerpo que tanto deseas.
Ayuno por 12 horas al día
Este tipo de plan es ideal para aquellos que son principiantes y no saben por dónde empezar, ya que el periodo, a comparación de los demás, es corto y la gran parte del ayuno ocurre mientras duermes. Consiste en no consumir alimentos por lapsos de 12 horas.
Ayuno por 16 horas
Este método es conocido como 16:8 o la dieta de Leangains. En este nivel, se acostumbra a que los hombres hagan ayuno por 16 horas cada día mientras que las mujeres lo hagan por 14 horas. Esta es una opción perfecta si quieres subir de nivel con el ayuno de 12 horas. Para dejar las cosas en claro, se trata de terminar la cena a las 8 de la noche y luego no se desayuna al día siguiente, sino más bien tendrás que esperar a que sea mediodía para volver a comer.
Ayuna por dos días a la semana
Es ideal para las personas que tienen una alimentación saludable y balanceada y con buenas porciones. Este ayuno, como lo mencionamos arriba, se enfoca en prepararse para dos días de ayuno. Sin embargo, es importante dejar uno o dos días sin ayuno entre los días seleccionados para hacerlo.
Ayuno días alternos
Fue el primer ayuno que mencionamos, en el cual se ayuna cada dos días. Pero ten en cuenta que este método es más avanzado y no es recomendado para aquellos que apenas se decidieron a intentar el ayuno.
Omitir comidas
Una de las favoritas del público e ideal para principiantes, pues se trata de omitir comidas ocasionalmente. La persona elige la comida que dejará saltarse, dependiendo el hambre que tenga.
FOTO: Pexels & Unsplash
