El (gran) error que no sabías que estabas cometiendo al querer marcar tu abdomen
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El (gran) error que no sabías que estabas cometiendo al querer marcar tu abdomen
Por María José Villalobos
Si no estás obteniendo los abs de acero que tanto deseas, pon atención a esto pues a lo mejor estás cometiendo un grave error.
El sueño de muchos de nosotros es llegar a tener el abdomen marcado de Ryan Gosling o de Brad Pitt cuando fue protagonista de “Fight Club“. Sin embargo, es todo un reto pues diario nos tenemos que enfrentar ante múltiples tentaciones, como una dona de chocolate o la posibilidad de saltarse una rutina de abs, y eso solo impide llegar a nuestro objetivo.
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Sin embargo, si ya estás completamente inmerso en tu meta y has estado entrenando arduamente y comiendo lo más sano posible, y aún así no ves los resultados deseados, debes prestar atención a esto pues hay veces que nos encontramos en la situación en que estamos dando todo nuestro esfuerzo para ver cambios pero algo sigue fallando. A continuación te mostramos una razón poderosa por lo que a lo mejor no estás marcando tu abdomen como quisieras.
¿Cuál podría ser ese grave error?
A lo mejor eres una persona muy enfocada y estás trabajando duro y comiendo sanamente, pero ¿te has preguntado cada cuánto entrenas a la semana? Este factor podría ser el detonante de porqué no ves resultados. Asimismo, también tienes que variar los ejercicios y dormir bien para que de esta forma tener todo bajo control.
Según los expertos en fitness, el peor error que puedes estar cometiendo es que no dejas descansar a tus músculos. Sí, es muy importante hacer ejercicio, pero el descanso también lo es. Así que de nada servirá si entrenas como loco todos los días de las semanas. Así que… ¡DESCANSA! De esta forma, tus músculos se podrán relajar y así se preparan para el siguiente día de entrenamiento. Lo recomendable es entrenar 5 días y descansar 2. Solo así podrá crecer el músculo y también sé marcará. si sigues entrenando sin darle un respiro al cuerpo, además de que no verás cambios, también podrías lesionarte.
Recomendaciones de algunos ejercicios para marcarte:
Añade estos 3 ejercicios que son básicos si deseas tener el abdomen que siempre quisiste:
- Crunch con piernas elevadas: tu cuerpo debe de estar tumbado boca arriba. Una vez en esa posición, levanta las piernas hasta que se encuentren en vertical y con las rodillas ligeramente flexionadas. Comienza a hacer tu serie de abdominales entre los que se mantendrá durante unos segundos el cuerpo despegado del suelo. En todo momento las piernas permanecerán elevadas e inmóviles.
- Plancha isométrica: con el cuerpo tumbado y boca abajo, los antebrazos deben de estar apoyados en el suelo, con las manos a la altura de los hombros y la espalda en línea recta. Mantente en esta postura por 30 segundos y descansa 10.
- Giros rusos: además de trabajar el abdomen, estarás ejercitando los oblicuos. Comienza tumbado boca arriba sobre el suelo, eleva las piernas y la espalda hacia delante, haciendo fuerza en el core en todo momento. Luego tendrás que girar el torso de un lado a otro. Ojos, los hombros deberán acompañar a la cintura y deberá ser el abdomen sobre el que recaiga todo el esfuerzo.
FOTOGRAFÍA: Unsplash
