Los ejercicios que más queman calorías
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Los ejercicios que más queman calorías
¿Te comiste una hamburguesa doble y quieres realizar una actividad que te ayude a quemar esas calorías que acabas de ingerir? Aquí te dejamos la lista definitiva de ejercicios que te ayudarán a lograrlo.
Una de las grandes metas que tenemos los hombres es la pérdida de peso, sobre todo cuando se acercan las vacaciones primavera o verano y llega el momento de usar traje de baño. Sin embargo, hay veces que nuestra fuerza de voluntad no está tan presente y por eso cuando se cruza una hamburguesa doble o una pasta repleta de queso, no podemos decir que no.
¿Qué hacer cuando nuestra ingesta calórica se excedió por completo? Recurrir a la actividad física. ¿Qué ejercicios funcionan mejor para quemarlas? Aquí te los enlistamos. Ojo, depende de distintos factores como la duración del ejercicio, el ritmo y la intensidad.
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Correr levantando las rodillas
Se trata de un ejercicio cardiovascular vigoroso, ya que aumenta el ritmo cardíaco y además, es de alta intensidad. Sirve para quemar calorías en un periodo corto de tiempo y además podrías agregar mover los brazos hacia arriba y hacia abajo. Podrías llegar a quemar de 240 a 355 calorías con tan solo media hora.
Correr levantando los talones hacia atrás
Tienes que correr llevando los talones a los glúteos para así poder quemar de 240 a 355 calorías en media hora. Es un ejercicio parecido al anterior y es muy efectivo si se hacen patadas de gran intensidad.
Escaladoras
Se trata de un ejercicio muy completo ya que se utiliza todo el cuerpo y con el cual quemarás muchas calorías en un periodo corto de tiempo. Lo que tienes que hacer es posicionarte en el suelo a modo de tabla colocando tus manos en el piso. Después deberás llevar la rodilla derecha hacia el pecho y regresarla. Se tiene que repetir con la rodilla izquierda rápidamente. Hazlo por 10 minutos y verás que es un ejercicio completo que te ayudará a deshacerte de unas 100 calorías.
Nadar
Aunque este ejercicio es un poco más complicado si no cuentas con una alberca en tu casa o una suscripción a un club o gimnasio, nadar puede quemar en media hora de 198 a 294 calorías. Además de que mejora la fuerza muscular, el flujo sanguíneo y la capacidad pulmonar, hacer este ejercicio equivale a lo mismo que media hora de trotar. Puede ser apropiado si tienes problemas en las articulaciones o movilidad limitada.
Ciclismo estático
Este entrenamiento que últimamente ha adquirido bastante popularidad en la sociedad, en especial en los jóvenes, podrás comenzar con un calentamiento de cinco minutos alternando la velocidad y agregando intervalos de recuperación de dos minutos.
Caminar rápido
Es la manera más sencilla de quemar calorías y podrás quemar de 3 a 5 calorías por minuto. Además puedes realizarlo en tu casa, en un gimnasio o en la calle. Por si fuera poco, asta actividad puede ser muy desestresante.
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FOTOGRAFÍA: Unsplash
