Las claves que te servirán para dormir más y mejor
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Las claves que te servirán para dormir más y mejor
Por Antonio Montaño
Elaboramos un manual básico para paliar los trastornos del sueño y hacer las paces con Morfeo.
No dormir lo suficiente o tener una mala calidad del sueño puede afectar a todas -sí, TODAS- las áreas de tu vida, además de causarte problemas de salud. Y es que los trastornos del sueño son mucho más comunes de lo que crees.
Según varias encuestas, alrededor de 40 millones de personas padecen algún trastorno del sueño en México. ¿El más común? El insomnio, y solo el 5% de los pacientes acuden con un especialista para recibir tratamiento. Si es tu caso, te aconsejamos no tomártelo tan a la ligera, pues se ha comprobado que la depresión, la diabetes e incluso la obesidad son secuelas que podrían surgir con los trastornos del sueño.
Hemos creado un manual, con horas del día incluidas, para que puedas disfrutar de un sueño reparador cada noche. ¡Toma nota!
De 7AM a 11AM
Luz natural, agua y alimentos
Empieza tu día abriendo las persianas y con alguna actividad física, pues la oscuridad hace que tu cuerpo segregue melatonina (hormona que provoca somnolencia), mientras que la luz solar y el ejercicio producen serotonina (hormona que regula nuestro estado de ánimo). Recuerda tomar mucha agua en las primeras horas del día para que tu organismo esté en óptimas condiciones, ya que se deshidrata mientras dormimos. Por último, ¡desayuna! Dale a tu cuerpo los nutrientes necesarios como carbohidratos, proteínas bajas en grasa y azúcares naturales para que arranques tu jornada al cien y con mucha energía. Si crees que es necesario, te puedes permitir una taza de café.
De 11AM a 1PM
Realiza tareas cotidianas y echa a tu cerebro andar
Las horas en las que deberías ser más productivo. Trata de tachar todos esos pendientes que tienes en tu to-do list para que a la hora de irte a acostar, no te agobies por cuestiones de trabajo/escuela. Si surge alguna situación que te genere estrés, no te luches contra ella y mejor trata de ocuparte para que el cortisol y la adrenalina no te acompañen en tu almohada.
De 1PM a 5PM
Come ligero y date el permiso de tomarte una siesta
Disfruta de una comida balanceada que incluya verduras, proteína y grasas saludables. En esta hora del día ya no se recomienda optar por la cafeína o los productos con azúcares procesadas o alcohol, pues podrían interferir en tu sueño. ¿Qué sí está permitido? Una siesta de máximo 30 minutos para aprovechar las últimas horas de la tarde y no llegar agobiado a la noche.
De 5PM a 8PM
Empieza a relajarte (a tu manera)
Opta por la manera que mejor se adapte a tus necesidades y gustos. Mientras que unos prefieren hacer ejercicio, otros prefieren reunirse con los amigos o ver una serie o película. La idea es desconectarse poco a poco de las tareas cotidianas para que la mente baje su ritmo. Otra muy buena opción es tomar una clase de yoga.
De 8PM a 11PM
¡A dormir!
Regla #1: desconéctate del celular y otros dispositivos como la televisión o los videojuegos ya que la luz de las pantallas altera el sueño. Cena algo ligero que contenga proteína y alguna pieza de fruta. Para terminar, crea el ambiente perfecto como colocar gotas de aceite esencial de lavanda detrás de tus orejas, vestirte con ropa cómoda y fresca.
FOTOGRAFÍA: Instagram & Unsplash
