5 ejercicios (sin pesa) para marcar tus brazos rápidamente
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5 ejercicios (sin pesa) para marcar tus brazos rápidamente
Por María José Villalobos
Deja las excusas de lado y mejor aplícate con estos ejercicios de brazo para que puedas presumir unos bíceps y tríceps bien definidos.
¿Estás cansado de mirar la flacidez que se forma en la parte posterior de tus brazos? Debes saber que esta es una de las áreas más difíciles de tonificar. Si queremos lucir unos bíceps y tríceps marcados, existen diversas opciones como las pesas y el crossfit. Sin embargo, hay varios ejercicios que te ayudarán a poner todo en su lugar sin la necesidad de usar pesas o máquinas del gimnasio.
Varios especialistas del deporte afirman que, para tonificarnos, la mejor opción es usar el peso de nuestro propio cuerpo para entrenar. Esto te ayudará a dejar atrás las excusas y poder ejercitarnos en nuestra casa o en algún parque. ¿Qué ejercicios te ayudarán a marcas tus brazos? A continuación te los mostramos:
Lagartijas
Aunque parezca muy sencillo este ejercicio, es muy efectivo para trabajar la zona de los brazos y al mismo tiempo estarás ejercitando el pecho y los hombros. Al principio es difícil acostumbrarte a este ejercicio, pero conforme más lo practiques podrás realizar más repeticiones o distintos estilos de lagartijas para trabajar distintos músculos de la parte superior del cuerpo. La manera básica que conocemos es muy efectiva ya que requiere de solo tu peso corporal.
Plancha
Otro ejercicio similar a las lagartijas es la plancha que consta de colocar las manos en el piso bajo los hombros y las piernas estiradas. Se le conoce como plancha debido a que el cuerpo se encuentra en una postura recta. Otra manera de implementar este ejercicio, es realizando toques. Mientras nos encontramos en posición de plancha, quitamos una mano del suelo manteniendo la posición recta y tocamos nuestro hombro contrario. Este es considerado uno de los ejercicios mas beneficiosos que hay para trabajar todo el cuerpo -sobre todo el abdomen- y no solo para tonificar los brazos.
Flexiones de tríceps
Este ejercicio además de enfocarse en los tríceps, también se centra en los hombros, pecho y torso. No necesita ningún tipo de peso extra ya que solo usaremos nuestro cuerpo. Debes colocarte hacia abajo y apoyarás las rodillas en vez de los pies. De igual manera apoyarás las palmas de las manos y es una forma de realizar flexiones tradicionales pero con el apoyo de las rodillas.
Caminata en pared parado de manos
Busca un muro que sea de tu agrado para realizar los ejercicios. Después te colocarás de espalda al muro, apoyas las manos en el piso y subimos uno de los pies al muro, seguido del otro. Es como si caminaras de reversa. Cuando lo hagas, retrocede con las manos para que tu cuerpo quede lo más recto a la pared posible. Deberás mantener una buena postura para realizar este ejercicio ya que de lo contrario podrías lesionarte.
Ejercicios de brazo básicos
Empieza con los círculos de brazo. Estos se hacen estando de pie con los pies separados. Y de esta manera realizarás círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás. También están los levantamientos de brazo frontales y laterales que consisten en un movimiento simple. Pero se tiene que hacer de la manera correcta para que se activen los músculos del pecho y de los brazos.
Fotos: Instagram @zacefron
