Alimentos que mejorarán -drásticamente- tu salud mental
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Alimentos que mejorarán -drásticamente- tu salud mental
Por María José Villalobos
La comida también puede ser tu aliada para combatir enfermedades como la depresión y propiciar de un bienestar mental.
La alimentación es de suma importancia para el funcionamiento de nuestro cuerpo, incluyendo el cerebro. De eso no hay duda. Varias investigaciones afirman que este órgano del cuerpo consume aproximadamente el 20% de la energía que nos brinda la comida. Además, aseguran que si está bien nutrido, desarrolla mucho mejor sus capacidades.
Es por eso que es de suma importancia consumir los alimentos adecuados para que se puedan obtener las sustancias y nutrientes correctos, los cuales mejorarán algunas funciones como la capacidad para concentrarnos, realizar actividades motoras, memorizar información y mantenernos motivados. Por si fuera poco, propician una buena salud emocional pues está demostrado que algunos alimentos específicos promueven sentimientos positivos y evitan enfermedades mentales como la depresión.
Hoy en día se ha demostrado que la tristeza tiende a disminuir con una buena alimentación mientras que la felicidad aumenta. ¿Qué alimentos serán los aliados de tu salud mental? Aquí te los enlistamos:
Antioxidantes
Grasas saludables
Mejor conocidas como los ácidos grasos omega-3. ¿Por qué se recomienda consumir este tipo de grasa? Puede reducir la inflamación y algunos estudios afirman que ayudan a controlar el estado de ánimo. También pueden ser de gran ayuda para aquellas personas que padecen depresión. Como proteína tenemos a los diferentes tipos de pescado que hay como salmón, trucha, anchoas, sardinas, etc. Pero de igual forma, las grasas saludables las podemos encontrar en aceites de plantas como el aceite de oliva, aceite de semillas de ajonjolí y en las semillas, así como la chía y el aguacate.
Fibra
Este componente nos ayuda a estabilizar los niveles de azúcar al reducir la velocidad en que el cuerpo la procesa. De esta forma, se puede llevar un mejor control de ánimo para que no hay ups & downs drásticos. Algunos de los alimentos que la contienen son los granos enteros como pasta de trigo, hojuelas de salvado, cebada y la avena. Si optas por la familia de las frutas y las verduras, enamórate de las zarzamoras, frambuesas, alcachofas, brócoli y más. Y por último, en la familia de las leguminosas, tenemos al frijol, chícharos y lentejas.
Frutas y vegetales
Sabemos que al consumir este tipo de alimentos, le estamos haciendo un bien a nuestro cuerpo, pero seguro no sabías que si los consumimos crudos pueden ayudarnos a tener un estado de ánimo más positivo. Hay estudios que muestran que las personas que las comen de esta manera, tienen menores síntomas de depresión y de ansiedad.
Las frutas y verduras que están vinculados con una mejor salud mental son las zanahorias, plátanos, manzanas, vegetales verdes y frutos rojos.
Por último, es importante destacar que para lograr una buena salud mental es necesario tener una buena alimentación en general. A lo que esto también se refiere es comer cada tres o cuatro horas y no saltarse comidas. Ya que si no comemos lo que nos corresponde, esto tiende a que comamos demasiado para compensar aquellos nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Además, si no comemos a las horas correspondientes, esto puede desatar irritabilidad y mal humor.
Fotos: Instagram (@nomacph)
