Insomnio: en busca de la solución
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Insomnio: en busca de la solución
Por Carla Díaz
Las alteraciones de sueño son uno de los grandes factores que más nos inquietan, ¿qué
podemos hacer para evitar este problema?
“Cuando tienes insomnio, nunca estas realmente dormido y nunca estas realmente despierto”.
— Chuck Palahniuk
El insomnio es un trastorno frecuente del sueño. Se refiere a aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, mantenerse dormido o para tener un dormir en buena calidad. Este factor, puede repercutir con las actividades diarias y además puede provocar el cansancio durante el día. Las causas más conocidas del insomnio son las alteraciones emocionales ya que en la noche, el cerebro asimila todas las emociones que hubo en el día y es el momento de la noche en que las preocupaciones surgen y crecen a mayor escala.
Existen distintos tipos de insomnio, el primero es de corto tiempo y hace referencia a aquellas personas que lo padecen, puede ser por estrés, por cambios de horario, etc. Esto puede durar unos días o incluso semanas. Una de sus graves consecuencias son que puede afectar la memoria y la concentración. El segundo tipo es llamado crónico o también conocido como de largo plazo, ocurre tres o más noches por semana y además dura más de tres meses. Las consecuencias del segundo tipo puede ser llegar a tener la presión alta, cardiopatía isquémica, diabetes y más.
Sin embargo, algunas recomendaciones para poder recuperar tu rutina de sueño pueden ser:
Tomar algo caliente antes de dormir.
El típico consejo de nuestras abuelas pero muy efectivo. Consta en evitar los desvelos de medianoche con una bebida caliente. Lo más recomendable sería una infusión ya que el café hará todo lo opuesto y estarás muy activo. Lo que sucede con las infusiones es que suben la temperatura corporal y eso da somnolencia, lo cual conduce al sueño.
Hacer actividades placenteras.
Otra de las soluciones para evitar este conflicto, es realizar alguna actividad placentera y que además puedas relajarte al hacerla. Ya que así tu cerebro entra en un trance y logra distraerse disfrutando de lo que sea que realices. Por ejemplo, leer un libro para así adentrarse en la historia y olvidarte de lo que te agobia. Otra actividad podría ser escuchar música suave que sea de tu agrado o incluso un audiolibro.
Meditar.
Según los expertos, la meditación logra que las personas tengan un sueño más funcional y profundo. Al realizar esto, la mente logra calmarse y la persona también. Además impedirá que nos levantemos varias veces durante la noche. Un consejo para realizar esto es que busques un lugar tranquilo, en donde te sientas cómodo y sea silencioso. El chiste es que nadie te interrumpa ya que este tiempo lo estás dedicando a tu persona. Lo que se debe hacer es concentrarse en la respiración y dejar que los pensamientos fluyan. Este método no solo es efectivo para este tema, sino que al practicarlo de manera frecuente, puede volverse un bienestar físico y emocional.
Guardar los aparatos electrónicos.
A todos nos ha pasado que estamos muy picados viendo alguna serie que nos guste o también que pasamos horas mirando videos a través del celular en redes sociales como reels en Instagram, Tik Tok, etc. Pero hay un momento en que debemos tener el control suficiente para apagar el celular o cualquier dispositivo electrónico y dormir. Sabemos que no es un tarea fácil pero un tip que podrías usar es poner una alarma, para que en ese momento te des cuenta que es necesario dejar de lado los videos entretenidos y enfocarte en algo más importante, tú sueño.
Cenar ligero.
Debemos evitar a toda costa las comidas pesadas antes de dormir, el punto es cenar dos o tres horas antes de acostarse. Si no podría ser un problema para conciliar el sueño. Sin embargo, si la persona come ligero, esto le ayudará a que el metabolismo trabaje adecuadamente y la persona tendrá una excelente digestión.
Fotografías: L’Beauté
